助眠小貼士

鄧姑

○ 睡前不酒

酒精可導致脫水，令人要不停下床喝水，整晚睡不安穩

○ 咖啡濃茶午後勿喝

有此習慣者，最好在中午前飲用

○ 失眠忘羊

失眠時如果數綿羊，數到某些數字可能令人聯想到生活上的瑣事或煩惱，愈數反而愈精神

○ 壞情緒不入睡房

如與伴侶爭執，也要在睡覺前處理好怨氣和憤怒，以免不快情緒影響自己和另一半的睡眠

○ 躺上床後萬事不思

慢慢吸氣，心裏數約八九下，然後慢慢呼氣，速度也維持在八九下。如此深呼吸5至10分鐘，停一停，再重頭開始做。如果覺得頭暈，便可能是換氣過度，要減慢呼吸速度

資料來源﹕精神科專科醫生曾繁光

鄧姑

西醫 失眠背後疑犯眾多

精神科專科醫生曾繁光說，失眠可以由很多問題引起，包括疾病、情緒問題、精神病、藥物、不良習慣及環境影響等﹕「老年癡呆症患者會日夜顛倒，晚上很精神，完全沒睡意；患有躁狂症的人長期情緒高漲，而且精力充沛，自覺不需要睡覺；輪班工作或經常出差者，作息不規律，又受時差影響，也容易失眠；部分無睡意傷風藥含有提神成分，吃了也可能睡不著。」

曾繁光強調，失眠只是一個病徵，它可以反映多方面問題，所以必須詳細評估病人的情况，以查明病因﹕「治療要針對病因，例如因痛症影響睡眠的病人，在處理痛症後，睡眠情况便有改善。如果經常半夜醒來，醒後一直想東想西，腦子塞滿煩惱，平日又情緒低落或經常想哭，便有可能患有抑鬱症    ，需服用抗抑鬱藥治療。」

依足醫生指示服安眠藥

失眠問題若非由疾病引起，屬於「原發性入睡障礙」，可利用藥物和改善睡眠衛生作治療。改善睡眠衛生主要是調整作息時間，以及排除會影響睡眠的因素。

他表示，如果連續多晚都睡得不好，可以服用安眠藥，打破失眠的惡性循環，但必須經醫生處方，切勿自行用藥﹕「每次應服食足夠的劑量，不要自己減藥。很多人擔心安眠藥愈吃愈多，其實只要每服兩三天便停藥兩三日，可減低出現耐藥性的機會。此外，不要自己突然停藥，否則可引起反彈現象，失眠情况將更嚴重。」他又提醒，服藥後不可飲酒，以免翌日頭痛。